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2024年 西川尚美 レギュラークラス
毎月 第1、3木曜日 15:30-17:00 亀戸 寶蓮寺 お寺ヨガ http://hourenji.net/
隔月 第4日曜日 14:00-15:30 クリスタルボウル音浴会
毎月 第2週土曜日 18:30-21:00 せせらぎの会 田園調布せせらぎ館 和室
(心理士下地正子氏の仏教瞑想指導)
毎月 第3週水曜日 10:00-12:00 せせらぎの会〜平日の小さな瞑想会 桜新町
(心理士下地正子氏の仏教瞑想指導
どなたでも受講可能です。お気軽にお問い合わせください!
<イベント情報>
6月9日(日)14:00-15:30 クリスタルボウル音浴会@上池袋コミュニティセンター
6月7日(土)18:30-20:30 せせらぎの会(メッタ瞑想 下地正子心理士指導)
6月14日(金)10:00-12:00 せせらぎの平日の会 おにぎりの日
7月6日(土)18:30-20:30 せせらぎの会 夕べの瞑想
7月17日(水)10:30-頃 八王子、タイ寺院にて瞑想1日リトリート
8月3日(土)11:30-12:30, 13:30-15:00 クリスタルボウル音浴会@小金井
9月8日(日)16:30-19:00 曼荼羅美術館クリスタルボウルとさざなみドラム
ヨガとサウンドヒーリング能登チャリティイベント
(受付:ヨガスタジオ狭山マイトリ)
https://www.maitri-sayama.com/
ぜひお問い合わせお待ちしております。
お問合せ
マインドフルネス瞑想
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あるがままに観る瞑想法、とよくいわれます
あるがまま、とは?
この瞑想法は、仏教の「止観」瞑想から、メソッドを得ています。
しかし、宗教の要素を一切取り除いた、どなたにもプラクティカルに行っていただける瞑想メソッドです。
集中の練習。
この練習では、現実に身の周りに起こっていることを、自身の先入観なしに“ただ観る“ことをします。続けることで、日常やするべきことにスムーズに対応できる自分になれる、といわれます。続けることによって、脳をトレーニングできるのです。(脳の可塑性)
陰ヨガで、整形外科ヨガで、最後はマインドフルネス瞑想でしめくくるようにしています。
それは、現代人の私たち、みな、この静かな時間を持つことで、よりこころが穏やかに、素敵に生きる手助けになると感じるからです。
一人一人私たちは違うけれども、互いに尊重しあい、助け合う。
そして自分自身を精一杯に生きる。
それがヨガの目的でもあると思うからです。
“マインドフルネスとは
意図的に、「今」この瞬間に、判断することなく、
完全に注意を集中するということ“
まだ瞑想をしたことのない方でも、
是非、トライしてほしいとおもいます
呼吸に意識を集中する、ただそれだけ。
さあ、はじめてみませんか?
一日5分から。気持ちがすっきりとしてきます。
そして20分へ。ヨガをおこなった後味です。
<興味がわいた方へ。豆知識。。。>
この瞑想法は正式には「マインドフルネス・ストレス低減法」といい、マサチューセッツ工科大学(MIT)のジョン・カバット・ジン博士により考案され、同大学、医局にて実際に患者を対象に行われているプログラムです。
現在では広く一般の方々にも公開され、多くの認定講師が世界中に広まり、様々の分野に活用されています。
集中力を研ぎすます脳のトレーニング。
鍛えた脳は、瞑想後も長い間、マインドフルな「状態」でいられるようになり
MITのデータでは、脳の偏頭体や海馬の体積に変化が見られ、認知機能が向上したと認められました
マインドフルネスの状態にある時は、自分のまわりで起こっていることに、意識を完全に集中できています(フローの状態)。
ヨガを行うということは、まさにマインドフルネスに生きるということ。
陰ヨガの練習でマインドフルネスを行います。
陰ヨガの練習の仕方が、まさにこのマインドフルネスのメソッドそのものだからです。
<陰ヨガ で マインドフルネス>
1.呼吸をする(心の動きを止滅する)
2.限界を受け入れる (自己受容)
3.ボディスキャン、身体の感覚を観る(痛みを観る)
5.一呼吸一呼吸ごとの身体の感覚の変化を観る(無常を観る)
6.心の状態を観る
7.実際の自分を体験する
マインドフルネスには最後に慈悲の瞑想があります
特に仏教の要素ですが、ここでは、「感謝」という心の作用をポジティブに物事をとらえる心をつくる、という次の自分に向けているように私はおもいます
<メッタメディテーション>
-
May I be safe.
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May I be happy.
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May I be healthy.
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May I live with ease.
自分 が内外の危害から守られ安全でいますように
自分 が心から幸せでありますように
自分 が心身ともに健康でありますように
自分 が苦しみなく安らかに生きることができますように
「Doing からBeingへ」
~何かを「する」状態から「ただ居る」という状態へ
では今日も一日のスタートに、私とマインドフルネス始めましょう
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